身につけるべきはたったの７つ。実践！ 自重トレーニング
自重トレーニングを徹底検証②
７、バック・エクステンション(腰のエクササイズ)
効果のある部位(主働筋)：腰部(脊柱起立筋群)
〈準備姿勢〉
床にうつ伏せになって脚を肩幅に開いて伸ばす。肘を外側に開いて両手を重ね、その上に顎を乗せる。
〈動作〉
①息を吐きながら１秒かけて、顎を手に乗せたまま上体を反らせ、目線を正面に向ける。
②息を吸いながら２秒かけて、手が床に触れるまで上体を下ろし、元の姿勢に戻る。
〈ポイント〉
ヘソを軸に上体を動かし、下腹部は終始床にピッタリとつけておく。
KEYWORDS:
RELATED BOOKS -関連書籍-
お尻をほぐせば「疲れ」はとれる (ベスト新書)
- 2017.05.09
